ウォーキングのすすめ!

いつでも誰でも思い立った時に出来るのがウォーキング。ウォーキングは有酸素運動なので、生活習慣病を防止する効果があり、筋力や持久力の維持・向上にもつながります。また、気温や風・光など自然の変化を感じながら歩くことは、心の余裕にもつながり、よい気分転換・ストレス解消になるのではないでしょうか？一般的には「1日1万歩、歩くと健康に良い」と言われますが、適度な歩数や回数は人それぞれです。その日の体調により加減したり、場合によっては罹りつけのドクターと相談することも必要です。決して無理をせず、楽しい気持ちを感じながら歩きたいですね。そして、これからの季節、ＵＶ対策と水分補給は忘れずに！夏場などは、陽射しがきつい日中は避けましょう。また、物騒な裏道や交通量の多い道では安全面に十分注意しましょう。芦屋市では、健康増進に向けた取り組みの一環として「新・あしやウォーキングマップ」を作成し、市内のおすすめルートを紹介しています。いつものお買い物の道を手ぶらで歩くのもいいですし、市内で行ったことのないエリアを歩くのもいいですね。芦屋の街で新しい発見があるかも知れません。

よりウォーキングを快適に！効果的に！

何の用意もなく始められるのがウォーキングですが、最適な靴やウェアを選ぶことで、より快適なウォーキングが実現できます。そこで、『ミズノ　ウエルネスショップ芦屋』で、お勧め商品や選び方を聞きました。

シューズ

一番大切なアイテム。靴が足に合わないと、疲れやすかったり、マメが出来たり、ケガにつながったりします。ショップで靴を買う場合は、まず用途をハッキリ伝えることが大事。ショップではまず、足底測定器“Foot Navi”で、左右の足の長さ・幅、重心のかかり方や足圧などのデータを計測します。これで、外反母趾、ハイアーチ、偏平足、浮き足、O脚などの傾向も分かります。ほとんどの方が左右のサイズやバランスが違っているそう。ウォーキングはかかとから着地するのでソールにクッション性があり、かかとを包むヒールカットがしっかりしている靴を選びましょう。そして、必ず両足を履いて、店員さんの前で数歩歩いてみます。歩き方にクセがある場合や、靴がフィットしない場合は、それを補正するインソールを入れることで理想の靴にカスタマイズできます。ショップでは、NPOオーソティックスソサエティーのインソール加工資格を持つフットケアトレーナーが的確にアドバイスしてくれます。インソールは、既製品（1,300～1,800円）、完全オーダーメイド（6,000円～）の他、既製品を加工することも可能。また、購入後に長時間歩いてみて不具合が出た時や、靴底の一方向が極端に減る場合なども、インソールで微調整できるので、気軽に相談したいですね。

足底測定器で測ってみると、意外にも思っている足サイズでなかったりすることも・・・。

お勧め！ウォーキングシューズ（レディース）

長距離を快適に歩ける秘密は、ミズノウェーブと呼ばれる波型のプレートが靴底内部に使用されていること。着地時の衝撃を和らげると同時に、横ブレしにくく1歩1歩しっかり歩ける安定性を追求しています。進行方向への効率よい体重移動や強い蹴りだしをサポートするソール設計。甲部分の素材は天然素材で、履くにつれて足と一体化してきます。

• LD40Ⅲ
  踵のナミナミ部分に最新テクノロジーが！
• LS400
  ストレッチ人口皮革で200gと軽量な上、高機能、そして柔らか！
• WAVE LIMB DT
  機能性は同様に、ドット柄がオシャレなカジュアルスニーカータイプ。人口皮革で履き心地ソフト。お買い物などの日常使いにも。

ウェアー

動きやすい服装であれば自由ですが、これからの季節は汗をかきやすいので、綿素材は好ましくありません。特に、アンダーウェアは吸湿速乾の素材で、汗冷えやべたつきなどの不快感を防げるものを。ドライベクターアンダーウェア　半袖3,400円（ノースリーブ3,200円、ショーツ2,400円）

今、注目のノルディックウォーキング。ポールを使うことで、姿勢が良くなり、運動量も多くなるそうです。講習などで正しい扱い方や歩き方を学んでから使いましょう。

せっかく始めるウォーキング、出来れば長く続けたいですね。1日の生活の中で歩く時間帯を決めて、生活の一部にウォーキングを取り入れる方も多いそうです。でも、調子が悪い時に無理をしないのも大切。マイペースで楽しんで歩くことがいちばん。そして、形から入るのもモチベーションを上げる手段。今回、ご紹介したシューズを始め、オシャレなウォーキングウェアなども、長続きの秘策になるのではないでしょうか。